как лучше спать

Существует несколько рекомендаций для тех, кто не может быстро и легко уснуть. Чтоб крепко спать, нужно придерживаться таких простых правил:

Правильная окружающая обстановка. Засыпать нужно только при отключенном телевизоре, радио или плеере. Также нужно приглушить свет, оставив неяркую лампочку. Если же не убрать такие факторы, как громкие звуки или слишком яркое освещение, мозг не сможет отключиться и настроиться на отдых.
Свежий воздух. Если комната слишком душная, человеку не так и легко уснуть. Лучше всего приоткрыть окно, а также отрегулировать температуру таким образом, чтобы в комнате было прохладно. Иначе вы будете постоянно просыпаться и крутиться во сне.Мне очень помогаю вот эти рекомендации,подробно прочитайте вот здесь